Яндекс

К Следующему Материалу

Как улучшить метаболизм

Как ускорить обмен веществ

Как ускорить обмен веществС каждым прожитым годом метаболизм человека замедляется. В принципе, это нормально, если не происходит негативных изменений в здоровье. Если давление в норме, висцерального жира мало, сахар в крови не высокий, то на замедление обмена веществ можно не обращать внимание.
Но как только медленный обмен веществ начинает сказываться на здоровье и внешнем виде, то время обратить на метаболизм пристальное внимание.

Есть 2 хорошие новости:

  1. Диетологи полагают, что при соблюдении правильного питания и активного образа жизни, метаболизм любого человека может быть в норме в течение всей жизни. Просто с возрастом нужно уделять обмену веществ всё больше внимания.
  2. И даже если обмен веществ замедлился, это не навсегда. Любой человек может ускорить метаболизм до нормы. Достаточно лишь соблюдать несколько несложных правил.

Как ускорить обмен веществ

  1. Пить в день много воды.
    Метаболизм можно ускорить на 20-30 % просто выпивая за день не менее 1,5 литров воды.
    Это самое простое: пей воду, обмен веществ сам ускорится.
  2. Дробное питание.
    Питаясь 5-6 раз в день небольшими порциями, мы намного лучше стимулируем организм к похудению, чем питаясь 3 и менее раз в день.
    Принцип прост: лучше чаще и меньше, чем реже и больше.
  3. Уменьшить количество сахара в рационе питания.
    Если сократить употребление сахара в любом виде до минимума, то это благотворно скажется не только на скорости обмена веществ, но и на количестве жировой ткани.
  4. Следить за присутствием клетчатки в рационе питания.
    Клетчатка стимулирует перистальтику кишечника, помогает справиться с запорами, положительно влияет на метаболизм.
  5. Сократить употребление кофе.
    Как ни странно, кофе также замедляет обмен веществ. Лучше просто вода.
  6. Сократить количество жиров в пище.
    Особенно это касается т.н. насыщенных жиров. Мононенасыщенные и, особенно, полиненасыщенные жиры обязательно должны присутствовать в рационе питания. Они участвуют в строительстве новых клеток.
  7. Следить за присутствием достаточного количества белка.
    Помимо того, что белок (особенно незаменимые аминокислоты) крайне важен для строительства клеток тела, белок повышает скорость метаболизма.
    Дело в том, что переваривание белка является довольно энергозатратным процессом. Следовательно, тратится больше энергии.
  8. Желательно повысить ежедневную активность.
    Почти все мы страдаем от гиподинамии. По сути, гиподинамия – это причина замедления метаболизма № 1.
    Но как только мы начинаем больше двигаться (в любом виде), расход энергии резко повышается. Организму приходится тратить те запасы энергии, которые он успел накопить.
    В итоге, одно это уже может сильно повысить скорость метаболизма.
  9. Крайне желательно не наедаться на ночь.
    Если выработать в себе привычку не есть на ночь, то это не только значительно повысит скорость обмена веществ. Еще запустятся процессы ночного похудения, а также улучшится гормональная работа. Ведь многие важные гормоны выделяются во время сна.
    Но если перед сном был прием пищи, особенно углеводной, то гормональная деятельность нарушается, а метаболизм замедляется.

Вывод: Даже соблюдения некоторых из предложенных правил способно значительно увеличить скорость метаболизма. Если же начать исполнять все вышеприведенные правила, то это не только ускорит обмен веществ, но и положительно отразится на здоровье и внешнем виде.
Нормальный обмен веществ – это отсутствие ожирения!

2 Комментария

  1. remenergo.pro 10.03.2016 из 22:09

    Для начала необходимо выяснить текущую скорость метаболизма, которая зависит от возраста, роста, веса и уровня активности человека. Рас 16918 четная формула приведена в первой части заметки, поэтому определите свою скорость обмена веществ

  2. Linux VPS 14.05.2016 из 10:30

    Для начала необходимо выяснить текущую скорость метаболизма, которая зависит от возраста, роста, веса и уровня активности человека. Расчетная формула приведена в первой части заметки, поэтому определите свою скорость обмена веществ

Комментарии закрыты.

Похожие записи

Банановая диета
Банановая диета для похудения

Банановая диета – одна из известных видов диет, которые применяют для похудения. Но ведь…

Удивительные свойства растительных масел
Удивительные свойства растительных масел

О пользе растительных масел известно всем. Но далеко не все знают об уникальных свойствах…

Индийские специи
Самые знаменитые индийские специи

Индийская кухня известна во всем мире, за свои оригинальные вкусы, непохожие на других. Дело…